Как повысить самооценку

Как повысить самооценку? Как часто приходится слышать этот вопрос! Но чтобы на него ответить для начала разберемся: а о чем, собственно, мы пытаемся поговорить?

Каждый придает этому слову свои смыслы. Хотя называется этот феномен самооценка, но, как правило, складывается она под влиянием многочисленных внешних факторов! А начинается это процесс задолго до того, как мы пойдем в школу.

Самооценка или то, как сам человек оценивает себя и свои проявления, особенности характера, достижения и поражения, перспективы на будущее складывается из понимания своих возможностей и ограничений (физических, эмоциональных, социальных, коммуникативных и т.п.).

Зачем нам вообще самооценка?

Оказывается без нее нельзя, ведь она защищает нас, развивает, регулирует некоторые стороны жизни, позволяет принимать адекватные ситуации решения, оценивать, контролировать, стимулировать. Из нее выстраивается наша способность брать на себя ответственность, мотивация, самоуважение и возможность оценить качество своей жизни.

Самооценка бывает:

  • заниженная,
  • адекватная,
  • завышенная.

Если родители не доверяют ребенку, постоянно указывают на его ошибки и не замечают успехов, то, скорее всего, это сформирует заниженную самооценку.

Если же наоборот, ребенка перехваливают без объективных на то причин, переоценивают успехи и качества — это приведет к противоположному эффекту — завышенной самооценке.

Очень часто можно говорить об неадекватной самооценке. Откуда она возникает? С одной стороны есть мы, наше восприятие себя, наша способность к объективной оценке наших качеств и проявлений. С другой стороны, вокруг нас есть люди, мнение которых будет оказывать очень большое влияние на нашу самооценку. Когда мнение других становится более важным чем свое собственное и возникает этот дисбаланс.

Если представить себе экран компьютера, то на рабочем столе у нас существует две папки: удач и неудач. Люди с заниженной самооценкой выбирают из всей своей жизни факты, которые складывают в папку неудач, тем самым ещё больше занижая самооценку и, собственно, возможности которые у них есть.

Заниженная и завышенная самооценка могут одинаково дисфункционально влиять на нас и наши отношения с окружающими.

Последствия заниженной самооценки:

  • подавленность,
  • состояние когда опускаются руки,
  • отсутствие желаний, целей, мотивации для достижения целей,
  • отсутствие радости жизни, смысла жизни,
  • хватание за все подряд, при этом практически ничего не доводится до конца,
  • неспособность адекватно коммуницировать ближними, найти себе пару,
  • много других, включая депрессию.

Последствия завышенной самооценки:

  • пренебрежение к тем, кто рядом,
  • беспочвенной горделивости,
  • завышению планки будущих успехов,
  • неадекватной оценке возможностей,
  • недооценивании объективных рисков оценке рисков, связанных с определенными ситуациями и проектами.

Как повысить самооценку?

Хорошая новость состоит в том, что самооценка это не то, что нам дано раз и навсегда. Она меняется под влиянием различных факторов.

Для того чтобы научиться с ней работать нужно понять какие факторы влияют на эту оценку, а также ее уровень. И в совместной деятельности со специалистом провести коррекцию того, что является дискомфортным.

ИРИНА КАЗЕЕВА (Киев) — практический психолог, системный семейный терапевт (Институт системных решений APSYS Австрия), сертифицированный специалист IAG WISL, руководитель обучающих проектов Института Прикладной Психологии Sadalmelik, руководитель Общественной организации SoPHeCo (Украина).

Специализация: индивидуальная, семейная и групповая терапия; системная семейная терапия. Психологическая практика с 2005 года.

Я провожу работу, которая поможет поднять самооценку по адресу: Киев, ул Гетьмана, 1а (300 метров от метро Шулявская).

Хотите заказать расстановку, консультацию, участие в тренинге? Оставьте заявку и я обязательно свяжусь с вами!